z serii

podczas treningow prawie nigdy ni robie serii ponizej 6 powtorzen wiec nie nakladam takich ciezarow zeby tylko je wycisnac kosztem techniki nakladam duzo ale jesli braknie mi sil wole by partner pomogl niz sie motac z ta sztanga oby w gore!nie dodalem jeszcze ze jakis czas temu mialem b powaznie polamany prawy nadgarstek i mam w nim ograniczony [...]

Jaka z resztą? suma serii na daną partię w całym tyg.? według mnie nie warto, bo skrócisz tylko czas regeneracji, nie zawsze więcej znaczy lepiej ;-)

o które ćwiczenia chodzi Ci dokładnie, mówiąc, że niepotrzebnie je powielam? zbyt dużo serii? kaptury ćwiczyłem zawsze pod koniec treningu razem z brzuchem czy łydkami. chodziło mi o prostowanie nóg w siadzie, ale faktycznie jest to ćwiczenie na czworoglowe uda i zmienie to na dwugłowe.

ilosć serii i powtorzen zależnie od obranego celu (masa, siła, rzeźba) a rozgrzewka to po prostu 1-2 normalne serie wstępne na każdą grupę mieśniową tylko że z mniejszym obciążeniem, i oczywiście rozciaganie.

Tak szczerze mówiąc to nie iwem czy jest sens ćwiczyć na siłę sztangielką 10 k Ale i tak siła przyjdzie trochę wraz z masą. Więc robisz każdego ćwiczenia po 3 serie i tak: na klatę i plecy - 8-10 powtózeń w serii, biceps, triceps i barki 10-12 przedramiona i łydki - 15-20. Chociaż jak dopiero zaczynasz to możesz wszystkiego po 12 powtórzeń

[...] na jakieś 4-6 tygodni taki plan na tricepsy: Dipsy (w wersji typowo tricepsowej) 3 Francuz kombinowany 3 Prostowanie ramiena z hantlem 2 I na dobicie pompki odwrotne w 1 serii na ilość powtórzeń;) Powinno ruszyć tricka. W dipsach jak będzie za mało, możesz robić z obciążeniem. A tu jak wygląda francuz kombinowany (pierwsze ćwiczenie): [...]

Za dużo serii na klatkę i biceps, za mało na barki. O nogach nawet nie wspomnę, bo 3 serie przysiadów 2 razy w tyg. z takim obciążeniem to tak jakbyś ich nie ćwiczył.

[...] 2x 12-10 uginanie ud w leżeniu przodem 3x 12-8 wspięcia na palce w staniu 4x 15-12. na klatke zrób program że tak powiem standardowy narazie bez dociskań. zwiększasz ilość serii a zmniejszasz ilość powtórzeń i tak stopniowo zwiekszając ciężar; wykonujesz jedno ćwiczenie w poziomie 1. 12/10/8/6/6/6 2. 12/9/7/5/5/5 3. 12/8/6/4/4/4 4. [...]

[...] i piątek powtórka. Na tym etapie rób po 1 ćwiczeniu w 5 seriach po 10 powtórzeń z zapasem siły na dwa. Po 3 tygodniach możesz dorzucić po jednym dodatkowym ćwiczeniu na każda grupę mięśniową i wtedy łączna liczba serii na mięsień będzie równa 6 np: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie, rozpiętki na ławce skośnej 3 serie. Pozdr!

ja miałem pare pudełek Farmodonu z różnych serii i zawsze było ok. Panuje jakaś psychoza na punkcie wy***ek

Wg mnie cała seria Animali to tylko reklama, jedyny suplement z tej serii, który jest wart kupna to Animal Flex, reszta to strata kasy, takie jest moje zdanie. Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2007-12-25 18:38:05

Ano jest jakoś nie zauważyłem. Mozesz zmniejszyc ilość ćwiczeń a zwiekszyć ilość serii przyczyną moze być że w czwartek robisz barki, znowu triceps pracuje przy barkach, a barki przy klatce więc w piątek mozesz mieć już osłabioną klatkę i triceps z powodu czwrtkowego treningu barków.

[...] je ciągle czymś zaskakiwać, zwiększać ciężary, zmieniać ćwiczenia z treningu na trening, no i najważniejsze jeść coraz więcej. Na mase liczba powtórzeń powinna wynosić w serii 12-6, a nie jak to w twoim przypadku 15pow. Ćwiczenie w domu bez odpowiedniego sprzętu bardzo cię ogranicza w działaniu, dlatego powinienieś sobie poszukać siłowni, [...]

[...] większa to po prostu wykonuj ćwiczenia które izolują każdą część czyli staraj się trenować z hantlami itp. co do MC to najlepiej żeby nogi były na szerokośc barków bo im szerzej je dasz tym mniejszy będzie zakres ruchu a co do picia to pij duużo, po każdej serii łyk albo po każdym ćwiczeniu kilka łyków, no 1,5l powinieneś wypić wody:) Powodzenia

No co Ty chłopie. Czy dajesz rade z takim ciężarem ? Starcza Ci sił na wykonywanie serii ?

Co masz przed ćwiczeniem np:2 seria skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń ... Myślałem że tyle serii mam tego zrobić a to jest numer ćwiczenia tak ? :))

Wiem, że A6w czy abs nie spalą mi tłuszczu ale chciałbym w jakiś sposób ćwiczyć brzuch.(jako dodatek do diety i aerobów)Co możecie mi polecić jeśli nie monotonne A6W?Czy wybranie kilku ćwiczeń na brzuch z atlasu ćwiczeń i robienie np trzech serii każdego ćwiczenia po 20 powtórzeń też da efekt?

[...] siedzą na sprzęcie i nic nie robią. Wiem ze można podejść i grzecznie poprosić o zejście ale mimo wszystko mnie to denerwuje. Jest tez taki grubas na siłowni który po każdej serii chodzi po sali jakby go coś w dupę ukąsiło, oczywiście pod pachami 40 calowe plazmy a tak poza tym to denerwuje mnie jego fryzura. Tłuste włosy ulizane do tylu ;o [...]

Czyli mozna dokładać np do seri pierwszej te 4 kg co tydzien / dwa i z tego liczyc 5 serii od 60% do 90% maxa? A pytanie odnosnie samych ćwiczeń Co lepsze wiosłowanie czy podciganie podchwytem ? Mialbym w jednym podchwyt i w drugim nachwyt wtedy. Podciagniw podcjwytem nie da lepszego bodzca na plecy? Dzieki za pomoc!!!

Czyli progresja liniowa odpada? Ale jedno nie wyklucza drugiego. Po prostu dokładaj sobie z treningu na trening jakąś wartość obciążenia do wszystkich serii.